Rotterdam, kwiecień
Plan pacingu na NN Marathon Rotterdam
Start znajduje się u podnóża mostu Erazma, który trasa przekracza dwukrotnie (mniej więcej w 3. i 27. kilometrze), po czym bieg okrąża jezioro Kralingen na wschodzie miasta i wraca wzdłuż rzeki Mozy, by zakończyć się na Coolsingel. To jeden z najszybszych kursów na świecie (średnie nachylenie bliskie 0,0%), a jedyne realne wzniesienia na trasie to dwa przejazdy przez most Erazma i dwa krótkie drewniane mostki.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Dystans
42.3 km
Przewyższenie
+36m / -33m
Zwykle odbywa się w
kwiecień
Typowa pogoda w dniu wyścigu
8°C, 13 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-5: Start jest płaski i szybki, z lekkim wiatrem w plecy przez pierwsze kilometry. Trzymaj się 5:14-5:18/km, nie daj się wyciągnąć przez tłum, który ruszy szybciej. Ten odcinek nie ma być bankiem czasu, ma być czystym rozgrzewaniem się do właściwego tempa.};
KM 6-14: Wiatr zmienia się w czołowy i trzyma się tak przez większość tego odcinka, więc mimo płaskiego profilu tempo naturalnie siada do 5:16-5:22/km. Przekraczasz 10 km w czasie 52:33, dokładnie w rytmie planu. Nie walcz z wiatrem na siłę, biegnij równym wysiłkiem i pozwól, żeby zegar pokazywał te kilkanaście sekund więcej na kilometr.
KM 15-25: Wiatr wraca w plecy na dłuższych fragmentach, a profil jest łagodny, więc to najlepszy moment, by poczuć się swobodnie przy 5:13-5:19/km. Półmaraton mijasz około 1:50:53, wciąż na kursie do celu. To odcinek, na którym wielu biegaczy przyspiesza, bo czuje się dobrze, ale trzymaj się tempa z tabeli, bo druga połowa i tak zacznie kosztować więcej.
Najczęściej zadawane pytania
Czy maraton Rotterdam jest naprawdę tak płaski, jak mówią?
Tak, dane z trasy to potwierdzają: całe podbiegi to jedynie 36 m, a zbiegi 33 m na dystansie 42,3 km. Średni gradient jest bliski 0,0%, więc to jedna z najszybszych tras na świecie. Jedyne realne wzniesienia to dwa przejścia przez most Erasmusa i dwa krótkie drewniane mostki.
Gdzie na trasie znajdują się jedyne wzniesienia i jak na nie zareagować tempem?
Most Erasmusa pojawia się dwukrotnie, około 3. i 27. kilometra, i to razem z dwoma krótkimi drewnianymi mostkami są jedynymi realnymi podbiegami na trasie. Przy tak minimalnej skali wzniesień nie trzeba drastycznie zwalniać, wystarczy utrzymać rytm kroku i nie przyspieszać na zbiegu za mostem, żeby nie rozregulować tempa na starcie dystansu.
Czy na płaskiej trasie w Rotterdamie lepiej biegnąć równym tempem czy z negative split?
Skoro trasa ma praktycznie zerowy gradient, nie ma tu żadnego naturalnego powodu do zwalniania w drugiej połowie, więc równe tempo jest realistycznym celem przez większość dystansu. Negative split też ma sens, bo brak wzniesień w końcówce (most Erasmusa mija się już przed 27. km) pozwala przyspieszyć na ostatnich kilometrach wzdłuż Mozy, jeśli zostały siły.
Jak wiatr w Rotterdamie wpływa na pacing, biorąc pod uwagę trasę wzdłuż wody?
Typowe warunki w dniu wyścigu to około 8,5°C i wiatr 13,2 km/h, co przy trasie prowadzącej częściowo wzdłuż Mozy i jeziora Kralingen może dawać wyczuwalny opór na odkrytych odcinkach. Przy takiej sile wiatru warto liczyć się z niewielkimi wahaniami tempa na otwartych fragmentach nad wodą, nawet gdy profil wysokościowy pozostaje płaski.
Na co zwrócić uwagę na pętli przez Kralingen, skoro to najdłuższy odcinek bez charakterystycznych punktów mostowych?
Po drugim przejściu mostu Erasmusa trasa kieruje się na wschód do jeziora Kralingen, gdzie brakuje już podbiegów i mostków, które wcześniej wyznaczały rytm biegu. To odcinek, na którym łatwo stracić koncentrację na tempie właśnie dlatego, że trasa jest tak jednostajnie płaska, dlatego warto trzymać się zaplanowanego tempa aż do powrotu na Coolsingel.
Zbuduj swój plan na NN Marathon Rotterdam
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy NN Marathon Rotterdam, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na NN Marathon Rotterdam →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z NN Marathon Rotterdam ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.