Sopot, 25 października 2026
Plan pacingu na Sopot Półmaraton
Start i meta znajdują się przy ERGO Arenie, dokładnie na granicy Sopotu i Gdańska. Pierwsza część prowadzi na północ przez Karlikowo i Dolny Sopot, ulicą Grunwaldzką w stronę Alei Mamuszki, potem trasa zawraca na południe i biegnie wzdłuż wybrzeża ulicą Jantarową przez Jelitkowo aż do Brzeźna, by wrócić pod arenę przez Czarny Dwór i Aleję Lecha Kaczyńskiego. Trasa jest płaska pod każdym względem (od około 2 do 20 m n.p.m.), a jedyne wyczuwalne pofałdowania czekają w sopockiej części na początku i jeszcze raz tuż przed metą.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Trasa może zostać nieznacznie skorygowana po ateście.
Dystans
21.0 km
Przewyższenie
+33m / -25m
Zwykle odbywa się w
październik
Typowa pogoda w dniu wyścigu
10°C, 20 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 1:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-1: Pierwszy kilometr to podbieg 1,6% i do tego wiatr w twarz, więc 5:31/km wygląda wolno na papierze, ale to normalne przy takim starcie. Nie walcz z tłumem o miejsce z przodu, zostań przy tym tempie i pozwól nogom się rozkręcić. Tu nic nie zyskujesz i nie musisz, cały wysiłek jeszcze przed tobą.
KM 2-4: Trasa schodzi lekko w dół, a wiatr wieje teraz w plecy, dzięki czemu tempo naturalnie przyspiesza do 4:36-4:52/km. To dobry moment, żeby złapać rytm, ale nie goń zbyt mocno za tym przyspieszeniem, bo to zbieg i tailwind robią robotę za ciebie, nie twoje nogi. Do końca 4 km jesteś na 19:42, trzymaj się blisko tego czasu.
KM 5-13: To najbardziej płaski i wyrównany fragment trasy, tempo trzyma się w okolicach 4:54-4:57/km praktycznie bez zmian, mimo bocznego wiatru na większości odcinka. Twoim zadaniem jest tu dyscyplina: nie odjeżdżać od tempa, bo czujesz się dobrze, tylko oszczędzać siłę na drugą połowę. Na 13 km masz na zegarku 1:04:03, to punkt kontrolny, który mówi, czy trzymasz plan.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Półmaraton Sopot to dobra trasa na życiówkę?
Tak, profil wysokościowy to zaledwie 33 m podbiegów i 25 m zbiegów na całym dystansie, a różnica wysokości między najniższym a najwyższym punktem to 2 do 20 m. Trasa jest płaska niemal na całej długości, poza dwoma miejscami z lekkimi pofałdowaniami: na początku w Sopocie i tuż przed metą. To jeden z tych przypadków, gdzie ograniczeniem jest wiatr i forma dnia, a nie ukształtowanie terenu.
Gdzie na trasie w Sopocie mogę spodziewać się jakichś wzniesień?
Jedyne zauważalne wzniesienia pojawiają się na początku, w sopockiej części trasy przy Grunwaldzkiej i Karlikowie, oraz ponownie tuż przed samą metą przy ERGO Arenie. Środkowy odcinek wzdłuż Jantarowej przez Jelitkowo i Brzeźno jest równy, więc to właśnie tam warto budować rytm przed końcowym podbiegiem.
Jak wiatr znad morza wpływa na tempo biegu w Sopocie?
Prognoza dla tej trasy pokazuje średnio 20,1 km/h wiatru, a spory kawałek biegu prowadzi wzdłuż wybrzeża przez Jantarową, Jelitkowo i Brzeźno, gdzie podmuchy od morza są odczuwalne najbardziej. Warto liczyć się z tym, że tempo na tym otwartym odcinku może wymagać większego wysiłku niż w zabudowanej części trasy blisko startu i mety.
Czy na tej trasie lepiej biec równym tempem, czy negative split?
Skoro profil jest płaski przez większość dystansu, a jedyne wymagające fragmenty to początek w Sopocie i końcówka przed ERGO Areną, negative split ma tu sens: pierwsza połowa pozwala oszczędzić nogi na nadmorskim odcinku, a końcowa siła przydaje się na ostatnim podbiegu przed metą. Równe tempo też się sprawdzi, ale warto zostawić w nogach trochę zapasu właśnie na końcowe metry.
Jaka temperatura jest typowa na starcie w Sopocie i jak się do niej przygotować?
Szacunkowa temperatura w dniu biegu to około 10,2°C, czyli warunki chłodne, ale komfortowe do biegu na tym dystansie. W połączeniu z wiatrem 20,1 km/h warto pomyśleć o lekkiej warstwie na start, zwłaszcza na nadmorskim odcinku trasy, gdzie wiatr będzie najbardziej odczuwalny.
Zbuduj swój plan na Sopot Półmaraton
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy Sopot Półmaraton, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na Sopot Półmaraton →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z Sopot Półmaraton ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: oficjalna strona trasy.