London, April
Pacing-Plan für TCS London Marathon
Drei getrennte Startbereiche in der Nähe von Blackheath und Greenwich Park laufen schon nach rund 3 Meilen zusammen, danach folgt die Strecke der Themse vorbei an der Cutty Sark, durch die Docklands und die Isle of Dogs, überquert etwa zur Halbzeit die Tower Bridge und führt am Embankment entlang zum Ziel auf der Mall. Der Kurs ist leicht wellig statt spiegelglatt: In den ersten Meilen gibt es kleine Anstiege durch Greenwich und Charlton, ab der Halbzeit läuft es sich dann größtenteils flach am Fluss entlang.
Das Wetter ist ein 10-Jahres-Durchschnitt für Ort und Monat dieser Strecke, keine Vorhersage für ein bestimmtes Datum. Siehe FAQ.
Distanz
26.3 mi
Höhenmeter
+157ft / -272ft
Normalerweise im
April
Typisches Wetter am Renntag
9°C, 8 mph
Höhenprofil
Beispielstrategie: Ziel 3:45:00
Ein echter, KI-generierter Ausschnitt dessen, was Splitshape für genau diese Strecke erstellt, kein von Hand geschriebenes Beispiel. Lade dein eigenes Ziel und aktuelle Ergebnisse hoch, um den vollständigen Plan zu bekommen.
KM 0-3: Der Start ist flach und die Menge zieht dich mit nach vorne. Halte dich bei 5:20-5:24/km, auch wenn sich das nach zu wenig anfühlt. Mit leichtem Rückenwind läuft es sich hier fast von selbst, aber du sparst dir hier noch nichts auf, du vermeidest nur das Loch, das du später graben müsstest.
KM 4-8: Das Profil fällt leicht ab, bei km 5 sogar um 2,6%, und das Tempo rutscht automatisch auf 4:35-5:05/km. Lauf hier nach Gefühl, nicht nach Ehrgeiz: Der Rückenwind und das Gefälle schenken dir Sekunden, die du nicht aktiv erarbeitest. Ab km 6 dreht der Wind auf Gegenwind, also zieh das Tempo nicht künstlich weiter an, sondern lass es sich auf 5:05-5:16/km einpendeln.
KM 9-19: Ein langer, welliger Mittelteil mit Gegenwind fast durchgehend. Halte konstant 5:14-5:24/km, die kleinen Rampen bei km 10 und km 14 kosten dich nur ein paar Sekunden, keine Panik. Bei km 15 überquerst du die Halbdistanz-Region bei etwa 1:18:33, ein guter Moment, um innerlich zu checken, ob sich das Tempo noch locker anfühlt.
Häufig gestellte Fragen
Wie flach ist der London Marathon wirklich?
Mit nur 48 m Anstieg und 83 m Abstieg auf 42,3 km ist die Strecke deutlich schneller als hügelige Kurse, aber nicht komplett eben. In den ersten Meilen durch Greenwich und Charlton gibt es kleine Anstiege, bevor der Kurs ab der Halbmarathonmarke entlang der Themse fast durchgehend flach verläuft.
Wie gehe ich die drei Startbereiche bei Blackheath und Greenwich Park taktisch an?
Die drei Startpunkte laufen erst nach etwa 3 Meilen zusammen, davor bist du in kleineren Feldern unterwegs, was das Tempo verzerren kann. Halte dich in dieser Anfangsphase strikt an deine Zielpace statt dich vom Gedränge um dich herum mitreißen zu lassen, denn genau hier beginnen auch die kleinen Anstiege durch Greenwich und Charlton.
Lohnt sich ein Negative Split auf dieser Strecke?
Ja, die Streckenführung unterstützt das: Die welligen ersten Meilen bis zur Halbzeit kosten mehr Kraft als der flache Abschnitt von der Tower Bridge über die Embankment bis zum Mall. Wer die erste Hälfte kontrolliert angeht, kann auf dem platten Rest entlang der Themse noch einmal zulegen, statt dort schon Reserven zu verbrauchen.
Wie wirkt sich das Wetter beim London Marathon auf die Pacing-Strategie aus?
Mit rund 9,3°C und Wind von etwa 12,4 km/h sind die Bedingungen für einen Marathon vergleichsweise mild und stellen kein großes Risiko für Überhitzung dar. Der Wind kann dich aber auf den offenen Abschnitten entlang der Themse und in den Docklands bremsen, plane dort einen leicht höheren Krafteinsatz ein, ohne dein Tempo zu verändern.
Was ist der kritischste Streckenabschnitt für einen gleichmäßigen Lauf?
Die Isle of Dogs und die Docklands um Kilometer 30 bis 34 sind der Abschnitt, in dem viele Läufer einbrechen, weil hier nach den welligen Anfangskilometern die Ermüdung einsetzt und die Umgebung wenig Abwechslung bietet. Halte hier bewusst dein Tempo, denn der Kurs von der Tower Bridge bis zum Mall bleibt danach flach und bietet die Chance, die letzten Kilometer stabil oder sogar schneller zu laufen.
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