London, kwiecień
Plan pacingu na TCS London Marathon
Trzy oddzielne linie startu w okolicach Blackheath i Greenwich Park łączą się w jedną trasę już po około 3 milach, po czym bieg podąża wzdłuż Tamizy obok Cutty Sark, przez Docklands i Isle of Dogs, mniej więcej w połowie dystansu przekracza Tower Bridge i finiszuje na The Mall wzdłuż Embankment. Trasa jest lekko pofałdowana, a nie idealnie płaska: pierwsze mile przynoszą niewielkie podbiegi przez Greenwich i Charlton, a od połowy dystansu bieg toczy się już niemal całkowicie płasko wzdłuż rzeki.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Dystans
26.3 mi
Przewyższenie
+157ft / -272ft
Zwykle odbywa się w
kwiecień
Typowa pogoda w dniu wyścigu
9°C, 8 mph
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-5: Start jest zbiegem, więc nie daj się złapać na fałszywą lekkość nóg. Trzymaj 5:19-5:24/km na pierwszych trzech kilometrach, nawet jeśli wiatr w plecy podpycha cię do szybszego biegu. Na 5. km zejście stromo w dół daje 4:35/km, ale to darmowy prezent terenu, nie sygnał, że jesteś w lepszej formie niż myślisz.
KM 6-13: Wiatr wraca w twarz na kilka kolejnych kilometrów, więc tempo naturalnie siada do 5:13-5:24/km mimo płaskiego profilu. Nie walcz z nim na siłę, pilnuj wysiłku, nie zegarka. Przez 13. km przechodzisz w czasie 1:07:53, czyli dokładnie tam, gdzie powinieneś być, żeby druga połowa miała sens.
KM 14-20: To środkowy odcinek bez wyraźnych punktów zaczepienia, tempo lekko rozjeżdża się między 5:12 i 5:31/km, a 20. km to jeden z najsłabszych fragmentów całej trasy, prawie 4% wolniej od średniej. Utrzymuj tam kontrolę, bo to miejsce, gdzie łatwo zacząć tracić skupienie przed półmaratonem. Przez 20 km jesteś na 1:45:15, zapamiętaj ten czas jako punkt odniesienia na drugą połowę.
Najczęściej zadawane pytania
Czy trasa maratonu Londynu jest naprawdę płaska, czy trzeba się liczyć z jakimiś wzniesieniami?
Trasa nie jest całkowicie płaska, choć bardzo blisko tego, bo suma podejść to tylko 48 m, a zejść 83 m. Pierwsze kilometry w Greenwich i Charlton mają delikatne wzniesienia, ale od połowy trasy, po przebiegnięciu przez Tower Bridge, robi się już praktycznie płasko wzdłuż Tamizy do samego Mall.
Jak rozegrać tempo na starcie, gdzie trzy grupy startowe łączą się w jedną trasę?
Pierwsze kilometry to zbieg w stronę Greenwich Park z małymi podbiegami, a scalenie tras następuje już po około 3 milach, czyli niecałych 5 km. To dobry moment, żeby nie dać się wciągnąć w tłok i zbyt szybkie tempo, bo prawdziwa, płaska część trasy nad Tamizą zaczyna się dopiero po Tower Bridge.
Czy przy 9°C i wietrze 12 km/h warto biegać ten maraton na negatywne tempo?
Warunki pogodowe w Londynie są zwykle chłodne i z umiarkowanym wiatrem, co sprzyja utrzymaniu stabilnego tempa na całej długości trasy. Ponieważ druga połowa, od Tower Bridge przez Embankment do Mall, jest wyraźnie bardziej płaska niż początek w Greenwich, negatywny split jest tu jak najbardziej realny do zaplanowania.
Który fragment trasy w Londynie jest najbardziej wymagający mentalnie, mimo że profil jest łagodny?
Odcinek przez Docklands i Isle of Dogs, mimo że pozostaje płaski, bywa monotonny i to właśnie tam łatwo stracić koncentrację na tempie. Warto pamiętać, że po tym fragmencie trasa wraca nad rzekę na Embankment, gdzie zaczyna się finałowy odcinek do Mall.
Czy strata wysokości netto 35 m (83 m zejść minus 48 m podejść) oznacza łatwiejszy czas na finiszu?
Trasa faktycznie kończy się na niższej wysokości niż zaczyna, ale różnica jest rozłożona na całej długości 42,3 km w postaci delikatnych spadków, a nie jednego długiego zbiegu. Największe znaczenie dla wyniku ma płaski, stabilny odcinek od Tower Bridge do końca, a nie sama różnica wysokości netto.
Zbuduj swój plan na TCS London Marathon
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy TCS London Marathon, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na TCS London Marathon →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z TCS London Marathon ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.