New York, 1 listopada 2026
Plan pacingu na TCS New York City Marathon
To jedyny "major", który przebiega przez wszystkie pięć dzielnic Nowego Jorku: start na górnym poziomie mostu Verrazzano-Narrows na Staten Island, potem pierwsza połowa dystansu wśród tłumów kibiców na Brooklynie, a około 16. mili trasa przekracza most Queensboro i wjeżdża na Manhattan (to najcichszy i najbardziej stromy odcinek całej trasy, bo na moście nie wolno ustawiać się kibicom). Dalej czeka gwar Pierwszej Alei, krótka pętla przez Bronx i długi finisz Piątą Aleją prosto do Central Parku.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Dystans
26.5 mi
Przewyższenie
+246ft / -325ft
Zwykle odbywa się w
listopad
Typowa pogoda w dniu wyścigu
43°F, 10 mph
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 1-3: Start na moście Verrazzano jest zbiegem, ale też ścianą ludzi. Na 1 km trzymasz 5:25/km mimo lekkiego podbiegu, a na 2-3 km zbieg daje ci 4:49 i 4:46/km praktycznie za darmo. Nie ściągaj tego zbiegu w dół agresywniej niż to, bo stracisz nogi, których będziesz potrzebować po 30 km.
KM 4-16: To najdłuższy równy odcinek trasy, tempo się stabilizuje między 5:04 a 5:18/km przy płaskim profilu i wietrze zmiennym z czoła na boczny. Przekraczasz 10 km w czasie 51:24 i 15 km w 1:17:36, to twój sygnał, że wszystko idzie zgodnie z planem. Wiatr 16 kph nie jest na tyle silny, żeby zmieniać tempo, ale trzymaj wysiłek równy, nie pogoń za chwilowym przyspieszeniem na osłoniętych fragmentach.
KM 17-23: 17 km to najwolniejszy fragment pierwszej połowy, 5:30/km na lekkim podejściu, potem wracasz do 5:09-5:15/km aż do 23 km. Przekraczasz półmaraton w okolicach 1:48:58 na 21 km, to naturalny punkt kontrolny, sprawdź czy trzymasz się planu bez nadwyżki w nogach. Zimne 6.1°C i lekki wiatr nie wymagają korekty tempa, ale trzymaj równy rytm oddechu na dłuższych podbiegach.
Najczęściej zadawane pytania
Czy trasa maratonu NYC jest płaska, czy trzeba się liczyć z podbiegami?
Trasa ma 75 m podbiegów i 99 m zbiegów na 42,6 km, więc nie jest płaska jak Berlin czy Chicago. Charakter zmienia się w każdej dzielnicy: start na górnym poziomie mostu Verrazzano-Narrows to najbardziej wymagający podbieg na całej trasie, a most Queensboro w połowie dystansu dodaje kolejne, dłuższe wzniesienie. Warto rozłożyć siły z myślą o tych dwóch odcinkach, a nie tylko o ostatnich kilometrach.
Dlaczego most Queensboro jest uważany za najtrudniejszy punkt trasy?
To najbardziej strome i długie podejście na trasie, a dodatkowo kibice nie mają na niego wstępu, więc po hałasie Brooklynu robi się nagle cicho. Ta cisza w połączeniu z podbiegiem sprawia, że wielu biegaczy traci tam tempo bez ostrzeżenia. Warto zejść z mostu do Manhattanu z rezerwą, bo zaraz po nim czeka huk Pierwszej Alei i łatwo dać się porwać tłumowi.
Jak rozłożyć tempo na maratonie NYC, biorąc pod uwagę most Verrazzano i Queensboro?
Start na górnym poziomie mostu Verrazzano-Narrows to pierwszy test, warto ruszyć spokojnie, bez odbierania strat od razu. Brooklyn daje potem długi, względnie łagodny odcinek z tłumami, na którym łatwo przyspieszyć za mocno. Most Queensboro w połowie trasy jest momentem, w którym plan tempa powinien mieć zapas, bo to najbardziej wymagający i najspokojniejszy fragment całego biegu.
Jakiej pogody można się spodziewać na starcie maratonu NYC i jak wpływa na tempo?
Typowe warunki w dniu startu to około 6,1°C i wiatr 16,1 km/h, czyli chłodno, ale bez ekstremalnych temperatur. Wiatr może być odczuwalny szczególnie na moście Verrazzano-Narrows i moście Queensboro, gdzie trasa jest odkryta i wyżej. Warto to uwzględnić przy planowaniu tempa na tych dwóch odcinkach, zamiast liczyć tylko na tempo z płaskich fragmentów w Brooklynie.
Czym różni się finiszowy odcinek maratonu NYC od pozostałej części trasy?
Po pętli przez Bronx trasa wraca na Manhattan i prowadzi długim odcinkiem Piątą Aleją, a kończy się w Central Parku. Całkowity spadek wysokości na trasie wynosi 99 m, więc końcówka ma więcej zbiegów niż podbiegów, co pozwala odzyskać tempo po moście Queensboro. To dobry moment, żeby wykorzystać zapas siły zbudowany wcześniej, zamiast dopiero go szukać.
Zbuduj swój plan na TCS New York City Marathon
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy TCS New York City Marathon, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na TCS New York City Marathon →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z TCS New York City Marathon ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.