Athens, 8. November 2026
Pacing-Plan für Athens Authentic Marathon
Der Kurs startet am Grabhügel von Marathon nahe der Stadt Marathon und verläuft flach entlang der Küste bis Nea Makri, bevor er zwischen km 10 und 31 durch Rafina und Pikermi fast durchgehend ansteigt, einschließlich des langen, zermürbenden Anstiegs bei Agios Andreas um km 15, dem härtesten durchgehenden Anstieg aller Major-Marathons. Ab km 31 geht es bergab Richtung Athen, das Ziel liegt im marmornen Panathinaiko-Stadion, dem Austragungsort der Spiele von 1896.
Das Wetter ist ein 10-Jahres-Durchschnitt für Ort und Monat dieser Strecke, keine Vorhersage für ein bestimmtes Datum. Siehe FAQ.
Die gezeigte Strecke stammt aus der Ausgabe 2025; die Strecke für nächstes Jahr wurde noch nicht offiziell veröffentlicht.
Distanz
42.3 km
Höhenmeter
+284m / -227m
Normalerweise im
November
Typisches Wetter am Renntag
14°C, 11 km/h
Höhenprofil
Beispielstrategie: Ziel 3:45:00
Ein echter, KI-generierter Ausschnitt dessen, was Splitshape für genau diese Strecke erstellt, kein von Hand geschriebenes Beispiel. Lade dein eigenes Ziel und aktuelle Ergebnisse hoch, um den vollständigen Plan zu bekommen.
KM 1-5: Der Start ist leicht abschüssig und du wirst dich stark fühlen. Halte dich trotzdem bei etwa 4:56-5:10/km, das ist Zieltempo-Bereich, nicht schneller. Diese Kilometer fühlen sich zu leicht an, genau deshalb ist die Gefahr hier am größten, du sparst dir hier nichts auf, egal wie gut sich das Gefälle anfühlt.
KM 6-15: Ab km 9 kippt das Profil leicht ins Ansteigende, 0,3 bis 1,7 Prozent, und dein Tempo pendelt zwischen 5:18 und 5:44/km. Bei km 12, dem stärksten Anstieg dieses Abschnitts, bist du bei 1:03:01 auf der Uhr. Lauf hier nach Gefühl auf der Steigung, nicht nach Tempo-Tabelle, die Sekunden holst du dir später zurück.
KM 16-18: Km 16 ist mit 2,3 Prozent Steigung und 5:54/km der härteste Kilometer bis hierhin, du überquerst ihn bei 1:25:06. Direkt danach kommt die Belohnung: km 17 fällt 3,2 Prozent ab und du läufst 4:24/km, spürbar schneller als alles bisher. Nutz das Gefälle, um wieder in einen Rhythmus zu kommen, aber renn es nicht aus, du brauchst die Beine noch.
Häufig gestellte Fragen
Warum gilt der Athens Authentic Marathon als so schwer, obwohl er nicht besonders bergig aussieht?
Die Schwierigkeit liegt im langen Anstieg von 10 km bis 31 km, der fast durchgehend durch Rafina und Pikermi bergauf führt. Mit 284 m Gesamtanstieg auf gut 20 km Länge ist das laut Streckenbeschreibung der anhaltendste Uphill-Abschnitt aller großen Marathons. Genau dieser Dauerbelastungs-Charakter, nicht einzelne steile Rampen, macht die Strecke so hart.
Wie sollte ich mein Tempo am Agios Andreas Anstieg um km 15 einteilen?
Der Anstieg bei Agios Andreas liegt mitten im langen Grind zwischen 10 und 31 km und ist keine kurze Rampe, die man einfach durchbeißt. Hier lohnt sich ein bewusst zurückgenommenes Tempo, da die Steigung über viele Kilometer anhält und sich jede zu schnell gelaufene Sekunde am Ende der Strecke rächt. Wer hier gleichmäßig und kontrolliert läuft, hat für die Abfahrt ab km 31 nach Athen noch Substanz übrig.
Ist ein negativer Split beim Athens Marathon überhaupt realistisch?
Wegen des langen Anstiegs von 10 bis 31 km ist ein klassischer negativer Split auf dieser Strecke kaum machbar, da die zweite Hälfte mit ihrer anhaltenden Steigung strukturell langsamer sein wird als der flache Start an der Küste bei Nea Makri. Realistischer ist ein Pacing-Ansatz, der die Anstiegsphase bewusst als Zeitverlust einplant und erst ab km 31 auf der Abfahrt nach Athen wieder Tempo aufnimmt. Der Nettoverlust von 227 m Höhenverlust gegenüber 284 m Anstieg zeigt, dass die Abfahrt den Anstieg nicht vollständig ausgleicht.
Wie wirkt sich die Abfahrt ab km 31 auf mein Tempo aus?
Ab km 31 geht es kontinuierlich hinab nach Athen, was nach dem langen Anstieg durch Rafina und Pikermi eine Erholung für die Beine bedeutet. Allerdings bringt eine lange Abfahrt nach zuvor beanspruchter Muskulatur auch ihre eigene Belastung mit sich, besonders in den Oberschenkeln. Wer den Anstieg vorher zu hart angegangen ist, wird auf dieser Abfahrt kaum noch Zeit gutmachen können.
Welche Rolle spielt das Wetter beim Athens Marathon für die Pacing-Strategie?
Mit rund 13,7°C und leichtem Wind von 11,1 km/h sind die Bedingungen an sich moderat und kein Hauptfaktor für das Tempo. Entscheidend bleibt die Streckenführung: der lange Anstieg zwischen 10 und 31 km fordert weit mehr Anpassung als das Wetter. Die Temperatur erlaubt es, sich voll auf die Steigung und die anschließende Abfahrt ins Panathenaic Stadium zu konzentrieren, ohne zusätzliche Hitzeproblematik einplanen zu müssen.
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