Dublin, 25. Oktober 2026
Pacing-Plan für Irish Life Dublin Marathon
Der Start liegt in der Nähe des Fitzwilliam Square, die Strecke führt an der St.-Patrick's-Kathedrale vorbei, überquert die Liffey auf die Nordseite und erreicht etwa bei km 10 den Phoenix Park (Europas größten eingefriedeten Stadtpark) für einen Abschnitt entlang der Chesterfield Avenue vorbei am Dubliner Zoo. Der kurze Anstieg beim Verlassen des Parks nahe Castleknock ist die Hauptsteigung des Kurses, der Rest verläuft sanft wellig durch südliche Stadtteile wie Terenure und Rathgar, bevor es am Merrion Square ins Ziel geht.
Das Wetter ist ein 10-Jahres-Durchschnitt für Ort und Monat dieser Strecke, keine Vorhersage für ein bestimmtes Datum. Siehe FAQ.
Distanz
42.6 km
Höhenmeter
+136m / -137m
Normalerweise im
Oktober
Typisches Wetter am Renntag
10°C, 14 km/h
Höhenprofil
Beispielstrategie: Ziel 3:45:00
Ein echter, KI-generierter Ausschnitt dessen, was Splitshape für genau diese Strecke erstellt, kein von Hand geschriebenes Beispiel. Lade dein eigenes Ziel und aktuelle Ergebnisse hoch, um den vollständigen Plan zu bekommen.
KM 1-3: Der Start fällt leicht ab, und du wirst mit 5:07 bis 4:59/km spürbar schneller unterwegs sein als dein Zielschnitt. Lass dich davon nicht verleiten, das ist Gefälle, kein Formzustand. Halte die Anstrengung locker und lauf die Zahlen mit, ohne bewusst nachzulegen.
KM 4-12: Ab km 4 kippt das Profil leicht nach oben, mehrere Kuppen zwischen 0,7 % und 1,4 % Steigung drücken das Tempo auf 5:30 bis 5:39/km. Das ist normal und kein Einbruch, die Beine sind noch frisch. Du erreichst km 10 bei etwa 53:28, damit liegst du sauber im Rahmen für 3:45.
KM 13-16: Ein deutlich abfallender Abschnitt, km 13 mit -1,9 % und km 16 mit -2,3 % Gefälle erlauben 4:44 und 4:41/km. Nutze das Gefälle, um Zeit zurückzuholen, aber lauf entspannt statt aktiv zu bremsen oder zu forcieren. Bei km 16 stehst du bei etwa 1:23:47, ein guter Kontrollpunkt für deinen Rhythmus.
Häufig gestellte Fragen
Ist der Dublin Marathon eine schnelle, flache Strecke?
Größtenteils ja. Mit nur 136 m Anstieg und 137 m Gefälle auf 42,6 km ist die Strecke überwiegend leicht wellig, ohne echte Bergpassagen. Die einzige nennenswerte Steigung liegt beim Ausgang aus dem Phoenix Park nahe Castleknock, danach geht es durch Terenure und Rathgar nur noch sanft auf und ab bis Merrion Square.
Wo liegt der einzige wirklich harte Anstieg der Strecke?
Der kurze Anstieg beim Verlassen des Phoenix Park in Richtung Castleknock, kurz nach der 10-km-Marke, ist der markanteste Anstieg des gesamten Kurses. Davor läuft man durch den Park an Chesterfield Avenue vorbei am Dublin Zoo, danach wird das Profil wieder deutlich ruhiger. Plane an dieser Stelle bewusst etwas Tempo ein, statt hier Kraft zu verlieren.
Lohnt sich beim Dublin Marathon ein Negative Split?
Das Profil macht einen Negative Split gut möglich, da die zweite Hälfte durch die südlichen Vororte wie Terenure und Rathgar nur gering wellig verläuft und keine großen Anstiege mehr bringt. Die einzige echte Herausforderung, der Anstieg bei Castleknock, liegt schon vor der Halbmarathonmarke. Wer die erste Hälfte kontrolliert angeht, kann im zweiten Teil Richtung Merrion Square gleichmäßig zulegen.
Wie wirkt sich das Wetter beim Dublin Marathon typischerweise auf die Pace aus?
Mit rund 9,8°C und mäßigem Wind von etwa 13,9 km/h sind die Bedingungen am Renntag meist kühl und für ein Marathon-Wettkampftempo gut geeignet. Der Wind kann besonders auf offeneren Abschnitten wie Chesterfield Avenue im Phoenix Park spürbar sein, deshalb lohnt es sich, dort in einer Gruppe zu laufen. Größere Hitzeprobleme sind bei diesen Temperaturen aber kaum zu erwarten.
Was macht die Strecke zwischen Phoenix Park und Merrion Square pacingtechnisch anspruchsvoll?
Nach dem Anstieg bei Castleknock folgt ein langer, leicht welliger Abschnitt durch Wohngebiete wie Terenure und Rathgar ohne markante Landmarken. Genau in diesem eintönigen Mittelteil zerfällt bei vielen Läufern das Zieltempo, weil keine große Steigung mehr Orientierung gibt. Ein gleichmäßiger Rhythmus über diese Kilometer ist entscheidend, um am Ende Richtung Merrion Square noch Reserven zu haben.
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