Paris, April
Pacing-Plan für Schneider Electric Marathon de Paris
Der Start liegt auf den Champs-Élysées unter dem Arc de Triomphe, die Strecke führt vorbei am Louvre und an der Bastille, durch den Bois de Vincennes, entlang der Seine vorbei an Notre-Dame und dem Eiffelturm, und endet mit einer Durchquerung des Bois de Boulogne. Der Kurs ist größtenteils flach, mit ein paar welligen Abschnitten in den beiden Waldparks, die die Strecke einrahmen. Die letzten Kilometer durch den Bois de Boulogne sind, nach der Dichte an Sehenswürdigkeiten und Zuschauern im Zentrum, mit Abstand die ruhigsten.
Das Wetter ist ein 10-Jahres-Durchschnitt für Ort und Monat dieser Strecke, keine Vorhersage für ein bestimmtes Datum. Siehe FAQ.
Distanz
42.9 km
Höhenmeter
+122m / -113m
Normalerweise im
April
Typisches Wetter am Renntag
8°C, 10 km/h
Höhenprofil
Beispielstrategie: Ziel 3:45:00
Ein echter, KI-generierter Ausschnitt dessen, was Splitshape für genau diese Strecke erstellt, kein von Hand geschriebenes Beispiel. Lade dein eigenes Ziel und aktuelle Ergebnisse hoch, um den vollständigen Plan zu bekommen.
KM 0-3: Der Start ist eng und alle drängen nach vorn. Halte dich bei 5:14 bis 5:23/km, auch wenn sich das Feld schneller anfühlt. Du sparst dir hier nichts auf, du vermeidest nur, dass die ersten Kilometer dich später einholen.
KM 4-11: Leicht abfallendes Gelände bei km 4 und km 11 drückt dein Tempo automatisch auf 4:58 und 4:50/km, das ist die Strecke, nicht deine Form. Bei km 9 zieht eine kurze Steigung von 1,2% das Tempo auf 5:33/km, lauf sie über Anstrengung und nicht über die Uhr. Du erreichst 10 km bei 52:32, ein sauberer Richtwert für dein Gefühl an diesem Tag.
KM 12-20: Km 17 bringt mit 1,6% Steigung den langsamsten Abschnitt bisher, 5:41/km, das ist völlig eingeplant. Danach fällt das Gelände wieder leicht ab, km 18 bis 20 laufen sich bei 4:58 bis 5:09/km fast von selbst. Du überquerst Halbmarathon-Nähe bei km 20 mit 1:44:25, damit liegst du klar im Rahmen für 3:45.
Häufig gestellte Fragen
Ist der Paris Marathon wirklich flach genug für ein Negative Split?
Mit 122 m Anstieg und 113 m Abstieg auf 42,9 km ist die Strecke überwiegend flach, die welligen Abschnitte konzentrieren sich auf den Bois de Vincennes und den Bois de Boulogne. Ein Negative Split ist hier realistisch, solange du die ersten Kilometer auf den Champs-Élysées trotz der vollen Straßen nicht zu schnell angehst. Die eigentliche Herausforderung liegt nicht im Höhenprofil, sondern darin, dich von der Kulisse nicht zu einem zu schnellen Start verleiten zu lassen.
Worauf muss ich mich im Bois de Boulogne am Ende einstellen?
Die Schlusskilometer durch den Bois de Boulogne sind die ruhigsten der Strecke, die Zuschauerdichte lässt nach der Häufung an Wahrzeichen im Zentrum spürbar nach. Gleichzeitig bringt dieser Abschnitt einige der wenigen welligen Passagen des Kurses mit sich. Genau hier, wenn die Beine müde sind und keine Menschenmassen mehr pushen, entscheidet sich, ob dein Zieltempo hält.
Wie wirkt sich das Wetter beim Paris Marathon typischerweise auf die Pace aus?
Mit rund 8,4°C und leichtem Wind von etwa 10 km/h sind die Bedingungen für einen Marathon vergleichsweise kühl und ruhig. Das spricht für ein gleichmäßiges Tempo über die gesamte Distanz, ohne dass Hitze oder starker Wind einen Sicherheitspuffer im Pacing nötig machen. Die geringe Windgeschwindigkeit bedeutet auch, dass Windschatten entlang der Seine kaum eine Rolle für deine Pace-Strategie spielt.
Wo auf der Strecke sollte ich wegen der welligen Abschnitte besonders aufpassen?
Die beiden Bois, Vincennes und Boulogne, bilden Anfang und Ende der Strecke und enthalten die einzigen nennenswerten Anstiege und Abfahrten des Kurses. Bei insgesamt nur 122 m Gesamtanstieg auf die volle Distanz sind das keine echten Hügel, aber genug, um bei unaufmerksamem Pacing kleine Zeitverluste zu verursachen. Halte dein Tempo in diesen Abschnitten bewusst stabil, statt dich von den kurzen Gefällen zu schnellen Kilometern verleiten zu lassen.
Eignet sich die Strecke entlang der Seine für ein gleichmäßiges Renntempo?
Der mittlere Streckenabschnitt entlang der Seine vorbei an Notre-Dame und dem Eiffelturm ist flach und läuft durch dichte Zuschauerbereiche, was ein gleichmäßiges Tempo begünstigt. Die Landmarken sorgen für Ablenkung und Motivation, ohne dass Höhenmeter das Tempo beeinflussen. Nutze diesen Abschnitt, um dein Zieltempo zu festigen, bevor die ruhigeren und leicht welligen Kilometer im Bois de Boulogne kommen.
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