Prague, maj
Plan pacingu na Prague Marathon
Start i meta znajdują się na Rynku Starego Miasta, a między 2. a 3. kilometrem trasa przecina średniowieczny, obstawiony posągami Most Karola (zamknięty specjalnie na potrzeby biegu), skąd rozciąga się widok wprost na Zamek Praski. Trasa przekracza Wełtawę łącznie osiem razy na całym dystansie, łącząc krótkie brukowane odcinki w pobliżu starych mostów z nowoczesnymi asfaltowymi drogami w pozostałej części. Zmiana wysokości netto jest minimalna, to około 50 metrów w górę i 50 metrów w dół.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Dystans
42.5 km
Przewyższenie
+76m / -76m
Zwykle odbywa się w
maj
Typowa pogoda w dniu wyścigu
14°C, 13 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-5: Start jest lekko falisty, ale nic w tym profilu nie usprawiedliwia szarżowania. Trzymaj 5:21-5:22/km na pierwszych dwóch kilometrach, potem pozwól sobie na naturalne 5:00-5:12/km na łagodnym zbiegu do 4 km. To wciąż otwarcie, nie moment na budowanie przewagi, bo cały drugi odcinek trasy i tak was dogoni zmęczeniem.”, ale zostaw to bez zmian, chodzi o spokojne tempo.
KM 6-12: Teren jest tu prawie płaski, tempo oscyluje wokół 5:11-5:18/km, więc trzymaj się tego korytarza bez pogoni za lepszym czasem. Przekraczasz 10 km w okolicy 52:16, to dobry moment na kontrolę, czy nie schodzisz poniżej tempa celu z podniecenia tłumem. Wiatr boczny na większości tego odcinka nie zmienia taktyki, biegnij równo i oszczędzaj energię na dalszą część trasy.
KM 13-15: Km 13 to wyraźne podejście, tempo spada do 5:35/km, więc nie walcz z rytmem, tylko utrzymuj wysiłek. Zbieg na 15 km daje 4:56/km, czyli najszybszy kilometr całej trasy, wykorzystaj go do odzyskania kilku sekund, ale nie przesadzaj z tempem, bo to wciąż tylko pierwsza połowa dystansu.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Maraton Praski jest płaski i nadaje się do równego tempa?
Tak, różnica poziomów jest minimalna, około 76 m podbiegów i tyle samo zbiegów na całej trasie, więc nie ma tu długich wspinaczek, które psują rytm. Przy takim profilu równe tempo przez 42,5 km jest realne, o ile nie dasz się wciągnąć w szybszy start przez tłok na Starym Mieście.
Jak kocie łby na Moście Karola wpływają na tempo biegu?
Odcinek między 2. a 3. kilometrem prowadzi przez zamknięty na czas zawodów Most Karola, gdzie nawierzchnia to historyczna kostka, a nie gładki asfalt. Warto lekko skrócić krok i przygotować się na chwilowe zachwiania rytmu, bo bieganie równym tempem po kocich łbach jest trudniejsze niż na nowszych, asfaltowych fragmentach trasy dalej.
Ile razy trasa przecina Wełtawę i czy to coś zmienia w planie tempa?
Trasa przekracza rzekę osiem razy, mieszając krótkie odcinki kocich łbów przy starych mostach z nowszymi, asfaltowymi drogami. Te zmiany nawierzchni nie wpływają znacząco na łączny czas ze względu na minimalne przewyższenie, ale warto liczyć się z drobnymi wahaniami tempa przy każdym przejściu przez most.
Jaka pogoda jest typowa na Maratonie Praskim i jak się do niej przygotować?
Typowa temperatura w dniu startu to około 13,5°C z wiatrem o prędkości blisko 13 km/h, czyli warunki umiarkowane, bez ekstremalnego upału. Przy takiej pogodzie i płaskim profilu nie ma powodu do dużego bufora czasowego na trudne warunki atmosferyczne, więc plan tempa można oprzeć głównie na własnej formie.
Czy da się biegać negatywne tempo na tej trasie?
Minimalne różnice wysokości na trasie (około 50 m w górę i 50 m w dół rozłożone na całej długości) sprawiają, że nic w profilu terenu nie wymusza zwolnienia w drugiej połowie biegu. Negatywny split jest więc realną strategią, o ile pierwsze kilometry po starcie na Starym Mieście i przejście przez Most Karola nie zostaną pobiegnięte za szybko.
Zbuduj swój plan na Prague Marathon
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy Prague Marathon, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na Prague Marathon →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z Prague Marathon ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.