Stockholm, maj
Plan pacingu na ASICS Stockholm Marathon
Start znajduje się w pobliżu Stadionu Olimpijskiego, a odcinek między 14. a 21. kilometrem to pętla wokół wyspy Djurgården (najpierw płasko, potem stały podbieg w stronę Manillahuset), następnie trasa przekracza długi most Västerbron z panoramicznym widokiem na miasto i kończy się z powrotem wewnątrz Stadionu Olimpijskiego z 1912 roku. Najbardziej wymagającym odcinkiem jest podbieg na Djurgården oraz około 600-metrowy nachylony fragment na Narvavägen, łączne przewyższenie to około 150 metrów, w większości łagodnego, a nie stromego terenu.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Dystans
42.9 km
Przewyższenie
+147m / -151m
Zwykle odbywa się w
maj
Typowa pogoda w dniu wyścigu
12°C, 10 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-5: Start jest lekko pofalowany, ale nic groźnego. Trzymaj 5:20/km na pierwszym kilometrze, potem pozwól sobie zejść w okolice 5:01-5:03/km na łagodnym zbiegu. Nie daj się wciągnąć w szybsze tempo tylko dlatego, że nogi na starcie są świeże, bo ten dystans i tak każe ci zwolnić w drugiej połowie.
KM 6-11: Tu zaczyna się lekkie wznoszenie, szczególnie na 9 km, gdzie tempo naturalnie rośnie do 5:30/km przez wzniesienie 1%. Nie walcz z tym, po prostu utrzymuj wysiłek i wróć do około 5:13-5:17/km na płaskich fragmentach. Do 11 km powinieneś minąć zegar w okolicach 57:12, to twój pierwszy realny punkt kontrolny formy.
KM 12-21: Odcinek zbiegowy koło 12 km daje ci 4:54/km, wykorzystaj go, ale nie przyspieszaj ponad plan, to wciąż faza budowania, nie odbierania czasu. Środkowa część trasy faluje między 5:02 a 5:22/km, trzymaj się tych wartości i pilnuj tempa na wietrze czołowym, który pojawia się kilka razy w tym fragmencie. Półmetek mijasz mniej więcej w okolicach 1:48:49, to dobry moment, żeby ocenić, czy trzymasz się planu na 3:45.
Najczęściej zadawane pytania
Czy trasa maratonu w Sztokholmie jest trudna pod względem przewyższeń?
Łączne przewyższenie to około 150 m, więc trasa nie jest górska, ale nie jest też całkiem płaska. Największym wyzwaniem jest podjazm na Djurgården między 14 a 21 km, prowadzący w stronę Manillahuset, oraz około 600-metrowy nachylony odcinek na Narvavägen. To teren falisty, ale łagodny, bez stromych podejść.
Gdzie na trasie najbardziej odczuję zmęczenie z powodu ukształtowania terenu?
Najbardziej wymagający fragment to pętla wokół Djurgården między 14 a 21 km, gdzie płaski początek przechodzi w stały podjazm w kierunku Manillahuset. Warto zejść tam kilka sekund poniżej tempa docelowego, żeby nie stracić za dużo energii przed dalszą częścią trasy. Drugim miejscem wymagającym uwagi jest odcinek na Narvavägen z lekkim nachyleniem na długości około 600 m.
Jak most Västerbron wpływa na tempo biegu?
Västerbron to długi most z panoramicznym widokiem na miasto, który pojawia się po najbardziej wymagającym fragmencie na Djurgården. Wzniesienie na moście jest łagodne, ale przychodzi po wcześniejszym podbiegu, więc łatwo stracić tam rytm, jeśli tempo na Djurgården było zbyt agresywne. Warto zaplanować ten odcinek jako moment odzyskania równego oddechu, a nie kolejnego przyspieszenia.
Jaka pogoda jest typowa na starcie tego maratonu i jak się do niej przygotować?
Szacunkowa temperatura w dniu biegu to około 12,1°C przy wietrze około 10,3 km/h, czyli warunki umiarkowane, sprzyjające bieganiu na czas. Wiatr o tej prędkości może być odczuwalny na otwartych odcinkach, takich jak most Västerbron, więc warto uwzględnić to przy planowaniu tempa na tym fragmencie.
Czy warto biec ten maraton na równym tempie, czy raczej z negative splitem?
Ze względu na podbieg na Djurgården między 14 a 21 km oraz nachylenie na Narvavägen, sensowne jest lekkie oszczędzanie się na początku i trzymanie tempa nieco wolniejszego niż docelowe na tych wzniesieniach. Po zejściu z Djurgården i przejściu przez Västerbron trasa pozwala odzyskać rytm, a finisz na Stadionie Olimpijskim z 1912 roku jest dobrym miejscem na końcowe przyspieszenie, jeśli wcześniej nie przepalono sił na podbiegach.
Zbuduj swój plan na ASICS Stockholm Marathon
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy ASICS Stockholm Marathon, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na ASICS Stockholm Marathon →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z ASICS Stockholm Marathon ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.