Tokyo, marzec
Plan pacingu na Tokyo Marathon
Start znajduje się przy siedzibie władz metropolitalnych Tokio w Shinjuku, a trasa w większości biegnie tam i z powrotem przez okolice Pałacu Cesarskiego, dzielnicę Ginza, świątynię Sensoji w Asakusie i obok wieży Tokyo Tower, by finiszować niedaleko terenów Pałacu Cesarskiego. Kurs jest szybki i w większości płaski, z kilkoma łagodnymi przejazdami przez mosty, a chłodne temperatury na początku marca czynią go jednym z bardziej rekordowych spośród wszystkich majorów.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Dystans
42.3 km
Przewyższenie
+145m / -170m
Zwykle odbywa się w
marzec
Typowa pogoda w dniu wyścigu
10°C, 14 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-5: Start jest lekko opadający, ale nie daj się na to złapać. Na 1 km schodzisz do 4:37/km bo teren pomaga, ale to złudne tempo, więc zaraz na 2 km wraca pod górkę do 5:59/km i to jest bliżej realnego kosztu tego odcinka. Trzymaj głowę chłodną, nie gonisz nikogo, dopiero rozgrzewasz silnik na dystans 42,3 km.
KM 6-14: To środkowa faza pierwszej połówki, teren lekko pofalowany, tempo w okolicach 5:05-5:30/km zależnie od wzniesienia. Przy takiej pogodzie, około 10°C, bez większego wiatru z przodu, wilgotność nie jest tematem, więc skup się czysto na równym wysiłku. Na 10 km mijasz zegar w czasie 52:06, sprawdź, czy nie jedziesz szybciej niż plan każe, bo w drugiej połowie to się zemści.
KM 15-20: Odcinek z lekkim wiatrem czołowym w kilku miejscach, więc pilnuj wysiłku, nie tylko zegarka. Na 19 km robi się ciężko, 5:36/km, ale 20 km to zbieg i tempo spada do 4:36/km, najszybszy kilometr trasy. Przy 20 km jesteś na 1:44:30, to twój punkt kontrolny przed półmaratonem, powinieneś czuć się jeszcze swobodnie.
Najczęściej zadawane pytania
Czy trasa Maratonu Tokijskiego jest szybka i płaska?
Tak, to jedna z najbardziej płaskich tras wśród World Marathon Majors, z zaledwie 145 m podbiegów na całym dystansie 42,3 km. Nieliczne wzniesienia to głównie łagodne przejazdy przez mosty, więc nie ma tu żadnych długich podejść, które mogłyby rozbić rytm. Dzięki temu Tokio uchodzi za trasę rekordową, sprzyjającą równemu, szybkiemu tempu od startu do mety.
Jaka pogoda panuje na starcie Maratonu Tokijskiego na początku marca?
Typowa temperatura w dniu startu to około 9,8°C, z wiatrem w granicach 13,7 km/h. To chłodne warunki jak na maraton, więc organizm nie traci tyle energii na chłodzenie się, co przy cieplejszej pogodzie. Wiatr trzeba brać pod uwagę na otwartych odcinkach, zwłaszcza w rejonie mostów i szerokich alei w okolicach Ginzy.
Czy na trasie przez Shinjuku, Ginzę i Asakusę da się utrzymać równe tempo?
Tak, układ trasy w dużej mierze out-and-back i brak istotnych podbiegów sprzyjają równemu tempu przez cały dystans. Jedyne miejsca, gdzie warto uważać na rytm, to przejścia przez mosty, gdzie profil delikatnie się podnosi i opada. Poza tym trasa od Sensoji przez Tokyo Tower aż do mety przy Pałacu Cesarskim nie stawia żadnych poważnych przeszkód terenowych.
Czy na Maratonie Tokijskim lepiej biec równym tempem czy z negative splitem?
Płaski profil i chłodna pogoda sprawiają, że to jedna z tych tras, gdzie negative split ma realny sens, bo nogi nie są niszczone przez podbiegi jak na bardziej pagórkowatych trasach. Strata netto wysokości (170 m spadku przy 145 m podejść) oznacza, że końcówka trasy jest odrobinę bardziej opadająca niż początkowa, co ułatwia przyspieszenie w drugiej połowie. Warto więc trzymać się nieco ostrożniejszego tempa na pierwszych kilometrach przez Shinjuku i budować przewagę bliżej mety przy Pałacu Cesarskim.
Czy warto ustawić osobisty rekord życiowy właśnie na trasie w Tokio?
Płaski profil, niewielka suma podbiegów (145 m) i chłodne, marcowe temperatury w okolicach 9,8°C to warunki, które organizatorzy i sam opis trasy określają jako sprzyjające rekordom życiowym. Wiatr o prędkości około 13,7 km/h jest jedynym czynnikiem, który może zaburzyć równe tempo, więc warto zaplanować pacing z uwzględnieniem osłony przed wiatrem na bardziej odsłoniętych odcinkach.
Zbuduj swój plan na Tokyo Marathon
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy Tokyo Marathon, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na Tokyo Marathon →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z Tokyo Marathon ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.